Las pruebas físicas son una de las fases eliminatorias de la oposición a la Escala de Cabos y Guardias. Cuatro ejercicios, una calificación de apto/no apto y un margen de error muy pequeño: fallar una sola marca deja fuera del proceso, por muy alta que sea la nota del examen de conocimientos.
Este artículo reúne lo que necesitas confirmar antes de entrenar o de presentarte: las marcas mínimas por sexo y tramo de edad de la convocatoria de 2026, cómo se ejecuta cada ejercicio, cuántos intentos tienes, qué documentación hay que entregar y cómo organizar la preparación para llegar con margen.
Todos los baremos que verás corresponden al apéndice II de la Resolución 160/38243/2026, publicada en el BOE de 8 de mayo de 2026. Es la referencia oficial y prevalece sobre cualquier tabla orientativa que circule por internet.
Qué pruebas físicas tiene la Guardia Civil y cómo se califican
La fase de aptitud física del acceso a la Escala de Cabos y Guardias consta de cuatro ejercicios. Cada uno mide una capacidad distinta, y ninguno se compensa con otro.
- Resistencia (R2): carrera de 2000 metros.
- Coordinación (C1): circuito de agilidad y coordinación.
- Potencia del tren superior (P3): extensiones de brazos.
- Soltura acuática (O1): 50 metros de natación en estilo libre.
El sistema de acceso es de concurso-oposición y las pruebas físicas se sitúan dentro de las fases eliminatorias, junto con los conocimientos teórico-prácticos, el inglés, los psicotécnicos, la entrevista personal y el reconocimiento médico.
Carácter eliminatorio y calificación
Cada ejercicio se califica como apto/no apto. No hay puntuación que sume ni nota media entre pruebas: si no alcanzas la marca mínima en uno solo de los cuatro ejercicios, quedas excluido del proceso selectivo.
Esta lógica cambia por completo la forma de entrenar. No sirve destacar en la carrera si la natación va justa, porque el resultado global depende del ejercicio más débil. La preparación tiene que ser equilibrada.
El orden en que se realizan los ejercicios lo determina el Tribunal de Selección. No conviene dar por supuesta una secuencia fija ni planificar el descanso mental asumiendo que la natación irá siempre al final.
Diferencias entre hombres y mujeres
Los cuatro ejercicios son idénticos para ambos sexos. Lo que varía son las marcas mínimas: los tiempos máximos y el número de repeticiones se ajustan al sexo y al tramo de edad de cada aspirante.
Los tramos de edad establecidos son tres: menores de 35 años, de 35 a 39 años, y 40 años o más. Ten en cuenta que la edad de referencia es la que corresponde según las bases de la convocatoria, así que si estás cerca de un cambio de tramo conviene revisarlo antes de fijar tus objetivos de entrenamiento.
Tabla completa de marcas mínimas por sexo y tramo de edad
Estas son las marcas oficiales de la convocatoria de 2026, tal y como figuran en el apéndice II de la Resolución 160/38243/2026 publicada en el BOE.
| Prueba | Sexo | Menor de 35 años | Igual o mayor de 35 años y menor de 40 años | Igual o mayor de 40 años |
|---|---|---|---|---|
| Resistencia (R2) | Mujeres | 11 m., 14 s. | 11 m., 35 s. | 12 m., 49 s. |
| Resistencia (R2) | Hombres | 9 m., 25 s. | 9 m., 48 s. | 10 m., 33 s. |
| Coordinación (C1) | Mujeres | 16,40 s. | 16,40 s. | 17,90 s. |
| Coordinación (C1) | Hombres | 14,00 s. | 14,40 s. | 15,10 s. |
| Potencia tren superior (P3) | Mujeres | 14 | 12 | 10 |
| Potencia tren superior (P3) | Hombres | 22 | 19 | 16 |
| Soltura acuática (O1) | Mujeres | 81,00 s. | 83,00 s. | 88,00 s. |
| Soltura acuática (O1) | Hombres | 70,00 s. | 71,00 s. | 73,00 s. |
Un aviso importante sobre las extensiones de brazos: circulan por internet tablas con cifras notablemente más bajas, como 16 repeticiones para hombres y 11 para mujeres. Esas cifras proceden de guías divulgativas y de convocatorias anteriores, no del baremo publicado en el BOE para 2026. Toma como referencia únicamente la tabla anterior.
Lo mismo ocurre con la natación. Algunas fuentes no oficiales hablan de 50 segundos para hombres menores de 35 años, una marca que contradice de forma clara la norma. El límite oficial es de 70,00 segundos para ese perfil.
Con las marcas delante, el siguiente paso es entender cómo se ejecuta cada ejercicio. Los detalles técnicos importan tanto como la condición física, porque una repetición mal hecha o un intento anulado pesan igual que no llegar al tiempo.
Carrera de resistencia de 2.000 metros (R2)
La prueba R2 consiste en recorrer 2.000 metros lisos dentro del tiempo máximo que corresponde a tu sexo y tramo de edad. Es el ejercicio que más peso da a la resistencia aeróbica pura.
La salida de pie es obligatoria. No hay tacos ni posición baja: se arranca desde detrás de la línea, de pie, a la señal del tribunal.
Se realiza sobre una superficie plana, habitualmente el tartán de una pista de atletismo oficial. Como la cuerda de una pista mide 400 metros, completar los 2.000 metros supone dar cinco vueltas por calle libre.
Durante la carrera no está permitido interrumpir de forma intencionada el recorrido de otros aspirantes ni salirse de la pista rebasando la línea interna que delimita la calle uno respecto a la zona interior de césped o similar.
Un único intento
Aquí está la particularidad que condiciona toda la preparación: la carrera de 2.000 metros permite 1 intento. Si superas el tiempo máximo, no hay repetición ni segunda oportunidad.
| Sexo y tramo de edad | Tiempo mínimo |
|---|---|
| Hombres menores de 35 años | 9 minutos 25 segundos |
| Mujeres menores de 35 años | 11 minutos 14 segundos |
| Hombres entre 35-40 años | 9 minutos 48 segundos |
| Mujeres entre 35-40 años | 11 minutos 35 segundos |
| Hombres mayores de 40 años | 10 minutos 33 segundos |
| Mujeres mayores de 40 años | 12 minutos 49 segundos |
Por eso no tiene sentido entrenar justo en el límite. Si tu mejor marca en entrenamiento coincide exactamente con el tiempo exigido, cualquier variable en contra (nervios, calor, un mal reparto del ritmo en las primeras vueltas) puede dejarte fuera.
Una estrategia sencilla es dividir mentalmente la prueba en cinco vueltas y conocer tu tiempo objetivo por vuelta. Salir demasiado rápido en la primera es el error más habitual y el que más caro se paga en los últimos 600 metros.
Circuito de agilidad y coordinación (C1)
El circuito de agilidad y coordinación es un recorrido cronometrado con vallas y banderines que hay que completar siguiendo exactamente el trazado del gráfico oficial de la convocatoria. Mide capacidad de cambio de dirección, control corporal y velocidad en distancias cortas.
La salida se hace de pie, detrás de la línea de partida, y puede iniciarse desde cualquiera de los dos lados de la valla inicial. Si eliges empezar por el lado izquierdo, tendrás que hacer el recorrido invirtiendo el orden de derecha e izquierda de los banderines y de las bases de cada valla.
El cronómetro se detiene cuando tocas el suelo con uno o ambos pies después de haber superado completamente la última valla. No se para al cruzar una línea, sino en ese contacto con el suelo.
Dos intentos y causas de nulidad
En este ejercicio dispones de 2 intentos, con un periodo de recuperación entre ellos según la organización de la prueba. El segundo intento sirve tanto si el primero fue nulo como si superaste el tiempo máximo.
Un intento se considera nulo si:
- Modificas el recorrido establecido.
- Derribas cualquiera de los elementos del circuito.
- Desplazas las vallas o los banderines.
- Ejecutas el trazado de forma incorrecta.
| Sexo y tramo de edad | Tiempo mínimo (2 intentos, mejor marca) |
|---|---|
| Hombres menores de 35 años | 14,0 segundos |
| Mujeres menores de 35 años | 16,0 segundos |
| Hombres entre 35 y 39 años | 14,4 segundos |
| Mujeres entre 35 y 39 años | 16,4 segundos |
| Hombres de 40 años o más | 15,1 segundos |
| Mujeres de 40 años o más | 17,9 segundos |
Nota sobre esta tabla: en el baremo publicado en el BOE para 2026, la marca de las mujeres menores de 35 años figura como 16,40 s. Si estás en ese perfil, trabaja con el valor de la convocatoria oficial.
El punto crítico del C1 no suele ser la velocidad, sino la memorización del recorrido. Muchos aspirantes pierden el primer intento por un error de trazado bajo presión. Estudia el gráfico oficial hasta poder reproducirlo de memoria y ensáyalo a ritmo lento antes de buscar tiempos.
Extensiones de brazos o flexiones (P3)
La prueba P3 mide la potencia y la resistencia del tren superior mediante flexiones desde la posición de tierra inclinada. Es el ejercicio donde la técnica reglamentaria marca más diferencia, porque una repetición mal ejecutada simplemente no cuenta.
Posición inicial y repetición válida
La posición de partida exige apoyar las palmas de las manos en el suelo, con los brazos perpendiculares y separados aproximadamente a la anchura de los hombros, ligeramente hacia fuera para ganar estabilidad. Cabeza, hombros, espalda y piernas deben mantenerse alineados: imagina una línea recta desde la cabeza hasta los talones y evita hundir las caderas o elevar los glúteos.
Los únicos puntos de apoyo permitidos son las manos, la barbilla y la punta de los pies. Los codos deben mantener un ángulo aproximado de 45 grados respecto al torso, sin abrirse en exceso hacia los lados.
Una repetición solo es válida cuando la barbilla toca el suelo, o una almohadilla de un grosor máximo de 6 centímetros, y después vuelves a la posición inicial con ambos brazos completamente extendidos y el cuerpo alineado. Si el pecho baja pero la barbilla no llega, la repetición no se contabiliza.
Descansos e intentos
Puedes descansar durante el ejercicio, pero únicamente en la posición de tierra inclinada, con los brazos extendidos y sin romper la postura. Apoyar en el suelo rodillas, caderas o cualquier otra parte del cuerpo distinta de las autorizadas invalida la continuidad.
Se permiten 2 intentos, con tiempo suficiente de recuperación entre ellos. Esto da cierto margen, aunque conviene no depender del segundo: la fatiga acumulada del primero es real y rara vez se recupera del todo.
Las repeticiones mínimas exigidas figuran en la tabla general de marcas del BOE que aparece más arriba. Recuerda que el baremo de 2026 diferencia tres tramos de edad, y no dos como recogen algunas guías antiguas.
Para entrenar este ejercicio, el trabajo de series submáximas con descansos cortos suele dar mejor resultado que buscar siempre el fallo muscular. Añade a ello un trabajo específico de core, porque mantener la alineación es lo primero que se rompe cuando llega el cansancio.
Soltura acuática: natación de 50 metros (O1)
La prueba O1 evalúa la soltura acuática. Consiste en recorrer 50 metros en piscina en el menor tiempo posible, dentro del máximo asignado a tu sexo y tramo de edad.
Se denomina natación en estilo libre y no hay una técnica de nado pautada. Puedes elegir la que mejor domines y la que menos esfuerzo te suponga. Aprovecha los entrenamientos para perfeccionar ese estilo concreto en lugar de repartir el tiempo entre varios.
Contacto con la calle y viraje
No está permitido tocar los elementos que delimitan la calle ni utilizar corcheras o paredes para impulsarte. La única excepción es el contacto imprescindible con la pared durante el viraje reglamentario, cuando la piscina obliga a hacerlo.
Este detalle elimina a más aspirantes de los que parece. Un apoyo instintivo en la corchera para corregir la trayectoria puede invalidar el ejercicio, y aquí no hay margen para rectificar: la prueba de natación permite 1 intento.
| Sexo y tramo de edad | Tiempo mínimo |
|---|---|
| Hombres (general) | 70 segundos |
| Mujeres (general) | 81 segundos |
| Hombres mayores de 35 años | 71 segundos |
| Mujeres mayores de 35 años | 83 segundos |
| Hombres mayores de 40 años | 73 segundos |
| Mujeres de 40 años o más | 88 segundos |
Si vienes de un perfil de corredor sin experiencia en piscina, esta es la prueba que más tiempo de adaptación exige. Nadar 50 metros en 70 segundos no requiere una técnica de competición, pero sí una respiración estable y un desplazamiento eficiente que no se improvisan en dos semanas.
Certificado médico oficial y organización administrativa
Antes de empezar los ejercicios es obligatorio entregar al Tribunal un certificado médico oficial expedido dentro de los 20 días anteriores a la fecha de presentación. No es un trámite menor: sin ese documento no se accede a la prueba.
El certificado debe acreditar de forma expresa que estás capacitado para realizar los cuatro ejercicios sin riesgo para tu salud. El texto que suele exigirse es el siguiente:
El aspirante se encuentra capacitado físicamente para la realización de las pruebas de aptitud física consistentes en: prueba de coordinación (circuito de agilidad); resistencia muscular (carrera de dos mil (2000) metros); fuerza extensora de brazos y natación (cincuenta (50) metros) sin que ello suponga un riesgo para su salud
La convocatoria de 2026 incluye dos modelos oficiales de certificado médico en sus apéndices III y IV. Utilizar el modelo correcto evita rechazos por forma.
Consecuencia de no presentarlo correctamente
No presentar el documento, entregarlo fuera del plazo de 20 días o hacerlo sin cumplir las condiciones exigidas supone la exclusión del proceso selectivo por vía administrativa. Da igual tu nivel físico: es una causa de eliminación independiente de las marcas.
El error más frecuente es de calendario. Si te expiden el certificado con demasiada antelación y luego la fecha de tus pruebas cae fuera de esos 20 días, el documento ya no sirve. Espera a conocer tu fecha asignada antes de pedir cita médica.
Material y organización del día de las pruebas
Hay que acudir con el material deportivo adecuado y necesario para los ejercicios a superar. Para la prueba acuática se exige ropa deportiva y gorro de baño.
La fecha, la hora y la sede se comunican mediante las resoluciones del Tribunal de Selección. En la convocatoria de 2026, la página oficial de la Guardia Civil situó las pruebas de aptitud psicofísica entre el 2 y el 26 de septiembre, con una fecha asignada a cada aspirante. Centros como la Academia de Guardias de Baeza o las instalaciones de Valdemoro son referencias habituales dentro del itinerario formativo del Cuerpo, pero la sede concreta de tus pruebas la fija el Tribunal, así que no conviene darla por hecha.
Cómo preparar las cuatro pruebas y llegar con margen
Las cuatro pruebas físicas evalúan capacidades distintas, así que la preparación tiene que ser combinada: resistencia aeróbica, fuerza del tren superior, agilidad y natación. Concentrar todo el esfuerzo en lo que ya se te da bien es el planteamiento que más suspensos genera.
Trabajo por capacidades
Para la carrera de 2.000 metros, combina carrera continua, series cortas y medias, trabajo de técnica de carrera y sesiones de recuperación. El volumen debe aumentar de forma progresiva y adaptarse a tu nivel de partida, no al de un plan genérico descargado de internet.
En el circuito de agilidad, prioriza el trabajo de cambios de dirección, aceleraciones desde parado y frenadas controladas. Antes de cronometrar, asegúrate de tener el recorrido interiorizado.
Las extensiones de brazos responden bien al trabajo de volumen repartido en series a lo largo de la semana, siempre con la técnica reglamentaria: barbilla al suelo y cuerpo alineado. Entrenar flexiones a medio recorrido crea una falsa sensación de nivel.
En natación, si partes de cero, dedica las primeras semanas a la respiración y a la eficiencia del desplazamiento antes de buscar velocidad. Es la capacidad que más tarda en construirse y la que menos se puede improvisar.
Técnica reglamentaria y simulación
Mejorar la condición física es solo una parte. También hay que practicar la ejecución exacta de cada ejercicio, porque las causas de nulidad (recorrido modificado, elementos derribados, repeticiones incompletas, apoyos indebidos en la piscina) eliminan a aspirantes que físicamente estaban preparados.
Simular las condiciones reales del examen ayuda a controlar los nervios, el ritmo y la concentración. Cronometrarse en pista, con material similar al del día de la prueba y sin descansos artificiales, da una lectura mucho más fiable que los entrenamientos habituales.
Margen sobre la marca mínima
Entrena por encima de las marcas mínimas. Es la recomendación más repetida entre quienes preparan esta oposición, y tiene una lógica clara: en las pruebas de un solo intento no hay red de seguridad.
Un margen razonable te protege frente a los nervios, la fatiga acumulada del día, el estado de la pista o la temperatura del agua. Si tu objetivo de entrenamiento es exactamente el tiempo exigido, estás planificando para el mejor escenario posible, que casi nunca es el que se da el día del examen.
Conviene también repartir el esfuerzo en el calendario. Llegar en pico de forma a la fecha asignada requiere planificar hacia atrás desde el día de la prueba, con una fase final de menor volumen y mayor calidad.
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los tiempos de las pruebas físicas para la Guardia Civil?
En 2026, los hombres deben completar los 2.000 metros en un máximo de 9 m., 25 s., 9 m., 48 s. o 10 m., 33 s., según el tramo de edad. Para las mujeres, los límites son 11 m., 14 s., 11 m., 35 s. y 12 m., 49 s. En el circuito de coordinación, los tiempos van de 14,00 a 15,10 segundos en hombres y de 16,40 a 17,90 en mujeres. La natación exige entre 70,00 y 73,00 segundos en hombres y entre 81,00 y 88,00 en mujeres. Las extensiones de brazos se miden por repeticiones mínimas.
¿Cuáles son las pruebas físicas para las oposiciones de la Guardia Civil en 2026?
Son cuatro: carrera de resistencia de 2.000 metros, circuito de agilidad y coordinación, extensiones de brazos y natación de 50 metros estilo libre. Todas son obligatorias y eliminatorias.
¿Cómo preparar las pruebas físicas de la Guardia Civil?
Combinando trabajo de resistencia, fuerza del tren superior, agilidad y natación, ya que cada ejercicio mide una capacidad distinta. Además de la condición física, hay que practicar la ejecución reglamentaria y hacer simulaciones en condiciones parecidas a las del examen. Busca siempre un margen por encima de la marca mínima para compensar los nervios o la fatiga.
¿Cuánto tiempo dura la prueba de 2 km para la Guardia Civil?
No existe un tiempo único: se trata de un límite máximo que depende del sexo y de la edad. Los hombres disponen de 9 m., 25 s., 9 m., 48 s. o 10 m., 33 s., y las mujeres de 11 m., 14 s., 11 m., 35 s. o 12 m., 49 s. Solo se permite un intento.
¿Cuántas flexiones hay que hacer para ser Guardia Civil?
Según el baremo oficial de 2026 publicado en el BOE, los hombres necesitan 22 repeticiones si tienen menos de 35 años, 19 entre 35 y 39 años y 16 a partir de los 40. Las mujeres necesitan 14, 12 y 10 repeticiones respectivamente en esos mismos tramos.
¿Cuántos intentos hay en cada prueba física?
La carrera de 2.000 metros y la natación de 50 metros permiten un único intento. El circuito de agilidad y las extensiones de brazos permiten dos intentos, con recuperación entre ellos y conforme a las condiciones de nulidad previstas para cada ejercicio.
¿Cuál es el orden de las pruebas físicas de la Guardia Civil?
Lo determina el Tribunal de Selección, así que no debes dar por supuesto que se realicen siempre en la misma secuencia. La convocatoria y las resoluciones del Tribunal son las referencias que hay que consultar.
¿Qué certificado médico se necesita para las pruebas físicas de la Guardia Civil?
Un Certificado Médico Oficial expedido dentro de los 20 días anteriores a la presentación. Debe acreditar expresamente la capacidad para realizar los cuatro ejercicios sin riesgo para la salud. No presentarlo o entregarlo fuera de plazo implica la exclusión administrativa.
¿Dónde y cuándo se hacen las pruebas físicas de la Guardia Civil?
La fecha, la hora y la sede se comunican mediante las resoluciones del Tribunal de Selección, por lo que no hay una única ubicación fija para todas las convocatorias. En la convocatoria de 2026, la página oficial situó las pruebas de aptitud psicofísica entre el 2 y el 26 de septiembre, con una fecha asignada a cada aspirante.
¿Las pruebas físicas son iguales para hombres y mujeres?
Los cuatro ejercicios son los mismos: 2.000 metros, circuito de coordinación, extensiones de brazos y natación de 50 metros. Lo que cambia son las marcas mínimas de tiempo o de repeticiones, adaptadas al sexo y al tramo de edad.
Siguiente paso
Descarga el apéndice II de la convocatoria vigente en el BOE, localiza tu tramo de edad y anota las cuatro marcas que te aplican. Después, cronométrate en las cuatro pruebas para saber dónde estás realmente. Con esos dos datos ya puedes construir un plan de entrenamiento que ataque tu ejercicio más débil, que es el que decide si sales con el apto o no.
Fuentes
Temario Guardia Civil 2026: los 25 temas y qué estudiar
